Czym jest stretching i dlaczego jest ważny?

Stretching to świadome i kontrolowane rozciąganie mięśni oraz ścięgien, którego celem jest poprawa elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu oraz przygotowanie ciała do wysiłku lub jego regeneracji po aktywności. W piłce nożnej odgrywa kluczową rolę – zarówno w treningu motorycznym, jak i w zapobieganiu kontuzjom.

Stretching dzielimy na trzy podstawowe formy:

1. Stretching dynamiczny – wykonywany w ruchu, najczęściej w ramach rozgrzewki. Przygotowuje ciało do wysiłku, aktywizuje mięśnie i zwiększa temperaturę ciała.

2. Stretching statyczny – utrzymywanie danej pozycji przez 15–60 sekund. Używany po treningu lub jako osobna sesja, wspomaga regenerację i zwiększa długość mięśni.

3. Stretching PNF (proprioceptywne nerwowo-mięśniowe torowanie ruchu) – zaawansowana forma pracy oparta na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Stosowana w rehabilitacji i u sportowców zaawansowanych.

Regularny stretching:

• poprawia zakres ruchu w stawach,

• zwiększa kontrolę nad ciałem i czucie mięśniowe,

• wspiera prawidłową postawę ciała,

• zmniejsza ryzyko urazów mięśniowych i przeciążeń,

• poprawia regenerację potreningową.

W skrócie: elastyczne ciało to bardziej sprawne, bezpieczne i skuteczne ciało w grze. Stretching nie jest dodatkiem – to integralna część treningu każdego świadomego zawodnika.