Kiedy i jak stosować stretching?

Stretching działa najlepiej, gdy jest zastosowany w odpowiednim czasie i w odpowiedni sposób. W zależności od momentu treningu oraz celu, jaki chcemy osiągnąć, stosujemy różne rodzaje rozciągania.

Rodzaje stretchingu i ich zastosowanie:

1. Stretching dynamiczny – przed treningiem lub meczem

• To aktywne, kontrolowane ruchy (np. wymachy nóg, krążenia bioder).

• Ma za zadanie rozgrzać mięśnie i stawy, przygotować ciało do wysiłku.

• Nie zatrzymujemy się w pozycji – ruch trwa.

Przykłady: wymachy nóg przód–tył, krążenia ramion, wykroki z twistem.

2. Stretching statyczny – po treningu lub w dni regeneracyjne

• To spokojne rozciąganie, gdzie utrzymujemy pozycję przez 20–60 sekund.

• Pozwala wydłużyć mięśnie, rozluźnić napięcia i poprawia elastyczność.

• Pomaga w regeneracji i prewencji kontuzji.

Przykłady: skłon do nóg siedząc, rozciąganie łydki przy ścianie.

3. Stretching funkcjonalny – podczas treningów motorycznych

• Łączy elementy rozciągania i wzmacniania.

• Wzmacnia kontrolę nad ciałem w krańcowych zakresach ruchu.

• Przydaje się zwłaszcza w treningu siły i koordynacji.

Kiedy NIE robić stretchingu statycznego?

• Tuż przed meczem lub intensywnym treningiem – może obniżyć gotowość mięśni do szybkiego działania i zmniejszyć siłę.

• Gdy mięsień jest zimny i nierozgrzany – może to prowadzić do mikrourazów.