Dobre zasady pomagające w grze:
Jeżeli chcesz być dobrym piłkarzem to musisz być aktywny. Tu nie ma wyboru. Wszyscy piłkarze są aktywni i chcą być cały czas pod grą. Jeżeli odważyłeś się trenować i grać kiedy inni patrzą to musisz też odważyć się być aktywnym w każdym meczu.
Twórz linie podania z kolegami. Jeśli tylko piłka jest na boisku blisko Ciebie i jest szansa, że możesz ją otrzymać to zawsze kombinuj nad linią podania. Nigdy nie bądź blisko kolegi ani rywala, oddalaj się szukając wolnej przestrzeni w jakiejś linii podania.
Kiedy kolega jest z piłką blisko i zbudowałeś dobrą opcję do podania (linia podania + przestrzeń) to zawsze wyraźnie komunikuj. Krzyknij JESTEM lub zawołaj po imieniu kolegę z piłką – to wystarczy.
Komunikuj ciałem – patrz w oczy koledze który ma piłkę żeby wiedział, że czekasz na nią i zawsze pokazuj rękami gdzie chcesz ją otrzymać (pod nogi, górą w przód, na dobieg, lekko w bok).
Przyjrzyj się swojemu stylowi biegu aby biegać jak najszybciej i męczyć się jak najmniej. Pamiętaj również o regularnym trenowaniu biegania. Najlepiej codziennym treningu sprintów i 3 razy w tygodniu mocniejsze biegi. Trenując sprinty postaraj się w jednym sprincie dać z siebie ponad 100% - pompuj nogami i rękami mocniej niż zawsze, aż do granicy wytrzymałości. Dzięki takim treningom będziesz coraz szybszy i coraz bardziej wytrzymały.
Oto wytyczne do poprawnego biegania:
zawsze najpierw kładź przód stopy na murawie, nie palce tylko całą przednią część stopy
pochylaj ciało do przodu
uginaj mocno kolana, uda podnoś wysoko do przodu
pracuj rękami, rozluźnij ramiona i poruszaj nimi w przód i w tył wystawiając dłonie przed siebie
w sprincie piłkarskim najważniejsze są dwa pierwsze kroki – musisz je wykonać najszybciej i najmocniej jak tylko potrafisz
zmieniając kierunek biegu schodź jeszcze niżej ciałem, pochylaj się w stronę w którą następnie będziesz biegł tak mocno jak tylko potrafisz
zmieniając kierunek biegu nie skręcaj ciałem tylko wykorzystaj nogę zewnętrzną do odbicia się jak sprężynę
pępek to centrum grawitacji, biegając powoli w celu przemieszczania się na pozycje staraj się nie pochylać w przód górnej części ciała tak jak to robisz w sprintach lecz wypuścić do przodu brzuch - to pozwoli Ci oszczędzać energię w biegu.
No Comments Yet
