Progresja i kontrola obciążeń

Trening plyometryczny musi być progresywny i dobrze zaplanowany. Wprowadzanie ćwiczeń powinno odbywać się według zasady: niskie obciążenie → średnie → wysokie, zawsze dostosowane do wieku, masy ciała i poziomu zaawansowania.

Najważniejsze elementy kontroli:

• czas trwania sesji (krótka, ale intensywna),

• ilość powtórzeń (jakość > ilość),

• kontrola techniki (szczególnie lądowania!),

• odpowiednia regeneracja (minimum 48h między sesjami plyometrycznymi).

To wszystko sprawia, że trening jest bezpieczny, skuteczny i nie prowadzi do przeciążeń.