1. Zorganizowanie miejsca na sprzęt (może być maszt lub umownie zawsze w okolicy worka z piłkami). Tam Skrzaty umieszczają bidony z piciem, czapeczki i odzież.

2. Powitanie Skrzatów z zapytaniem o samopoczucie i czy trenowali w domu.

3. Warm_up opcjonalnie (Skrzaty są cały dzień w biegu)

4. Motoryka i Technika

5. Metodyka (Forma ścisła zamknięta/otwarta oraz gierki)

6. Zamknięcie treningu, podziękowanie za wysiłek i zadanie kilku pytań o trening (co robiliśmy, czego się nauczyliśmy, jak wychodziło, czy się podobało). Ważne jest również zadanie Skrzatom zadań związanych ze sprzątaniem sprzętu po treningu.

Rozgrzewka i stretching

U Skrzatów nie są niezbędne ponieważ dzieci są w ciągłym ruchu. Warto jednak wdrażać rozgrzewkę w trening aby budować zdrowe nawyki oraz przyzwyczajać dzieci do kultury treningowej w przyszłości. Rozgrzewka taka nie powinna być jednak dłuższa niż 3 minuty.

Rozgrzewka to seria ćwiczeń, które przygotowują ciało do wysiłku fizycznego. Pomaga to uniknąć kontuzji, poprawić koncentrację i zmotywować do treningu. Rozgrzewka polega na stopniowym zwiększaniu aktywności fizycznej, co umożliwia prawidłowe nawodnienie mięśni, zwiększenie tętna i podniesienie temperatury ciała. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z wysiłkiem i szybciej regeneruje.

Przykłady ćwiczeń rozgrzewkowych

Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń, które można zastosować w treningu dla dzieci w wieku 5-6 lat:

1. Rozgrzewka łydek: Skrzaty kładą się na brzuchu i dźwigają na wyprostowanych rękach. Następnie uginają w kolanie raz jedną, raz drugą nogę.

2. Skłony: Skrzaty stają z szeroko ustawionymi nogami robią skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi.

3. Bieg w miejscu: Skrzaty biegają w miejscu, podnosząc kolana do klatki piersiowej. To ćwiczenie pomaga rozgrzać nogi i zwiększyć tętno. Bieg w miejscu można połączyć ze startem na gwizdek i wyścigiem do trenera. Skrzaty lubią kiedy trener próbuje uciekać.

4. Skoki z podniesionymi nogami: Skrzaty stają w miejscu i wykonują skoki z uniesionymi jak najwyżej kolanami. To ćwiczenie pomaga rozgrzać nogi i zwiększyć ruchliwość stawów.

5. Obracanie się wokół własnej osi: Skrzaty stają na jednej nodze i obracają się wokół własnej osi. To ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i koordynację.

6. Wykonywanie kół nogą: Skrzaty stają na jednej nodze, drugą wykonują mniejsze i większe koła w powietrzu. To ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i koordynację.