Jak lepiej wykonać rozgrzewkę?

1. Zindywidualizowanie: Rozgrzewka powinna być dostosowana do wieku, poziomu zaawansowania i potrzeb indywidualnych zawodników. Młodsze grupy (np. U11) będą wymagały dłuższej części ogólnej, podczas gdy starsi zawodnicy (U14 i wyżej) powinni skupić się bardziej na dynamice i ćwiczeniach specjalistycznych.

2. Zmienność i kreatywność: Aby uniknąć monotonii, należy modyfikować ćwiczenia w ramach schematu warm-upu. Różne formy rozgrzewki z użyciem piłek, płotków, gum oporowych czy drabinek koordynacyjnych sprawiają, że zawodnicy chętniej angażują się w ćwiczenia.

3. Monitorowanie intensywności: Zbyt intensywna rozgrzewka przed meczem może wywołać efekt odwrotny, czyli zmęczenie zawodników już przed pierwszym gwizdkiem. Z kolei przed treningiem rozgrzewka powinna być stopniowo zwiększana, aby osiągnąć odpowiedni poziom intensywności.

4. Akcent na technikę: Wplatanie w rozgrzewkę krótkich gier z elementami techniki (np. „małe gry”, ćwiczenia koordynacyjne z piłką) pomaga łączyć przygotowanie fizyczne z doskonaleniem umiejętności piłkarskich.